太ももの引き締めに効果のあるストレッチとしては、まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げますのよ。
腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えますのよ。
これを片足１０秒×２回行いますのよ。
タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきますのよ。
良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切ですのよ。
下半身痩せを考えている方も特に女性には多いと思いますが、そのような状況でよく目にするのではと思う言葉に「セルライト」があるようですのよ。
セルライトとは皮下脂肪の事で、医学的にはあやふやな存在なようですが、美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられている様ですのよ。
回数に関しては、１５〜２０回が目安になりますのよ。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされていますのよ。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定しますのよ。
これを２〜３セットするのが適当なようですのよ。
「固太り型」にあてはまる人は、下半身はしっかりした筋肉質という、スポーツをよくしていた人に多いタイプだそうですのよ。
このタイプは硬い脂肪を落とす為に、努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があるそうですのよ。
軽い有酸素運動と食事の改善が必要となってきますのよ。
「水太り型」にあてはまる人は、むくみ体質で冷えもある人が多いそうですのよ。
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ポールスミス
ファイナンシャルプランナー 試験 資格@NAVI
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